在波西塔诺保持活力

按自己的节奏走台阶

在公共台阶上请以步行为主，并为居民和其他游客留出通行空间。凹凸不平或湿滑的石面容易打滑；请穿抓地力好的鞋，有扶手时使用扶手，不要在狭窄路段冲刺或计时绕圈。

感到疲劳时就休息，必要时选择更短的行程。不要把公开的台阶数量或预计步行时间当成必须完成的目标。

尊重海滩与共用空间

做轻柔拉伸时，请选择开放且允许使用、不会阻挡通道或妨碍他人的地方。鹅卵石海滩地面不平；请先查看当地规定和现场情况。

在旅舍露台运动或假定有器材可用前，请先询问前台。安静时段为23:45至08:00，使用共用空间不得打扰他人。

不要在 SS163 沿海道路慢跑：部分路段路肩狭窄或缺失，且有车辆通行，不适合跑步。请选择与车流分隔的步行路线或合适的运动设施。

把山区路线当作徒步来规划

众神之路和圣玛丽亚德尔卡斯特罗路线包含崎岖地形。请使用详细路线指南，穿合适的徒步鞋，并查看最新的官方步道与天气公告。

出发前确定起点、终点和返程交通。携带饮用水与充好电的手机，把计划告诉他人；如果天气、路况或体力变差，请及时折返。

下水前评估海况

请选择指定游泳区，最好有救生员值守，并遵守当地旗帜与限制。与同伴同行，先确认安全的入水和上岸点，并远离船只航道。较早出发或离岸较近都不能保证安全。

冷水会迅速影响呼吸和动作。没有固定的潜水服厚度或游泳时长能保证避免冷水休克或失温。请逐渐入水、量力而行；不确定时不要下水。另请参阅RNLI 开放水域游泳指南。

租用皮划艇或其他器材时，请向持牌运营方询问当前情况、允许路线、装备与救援安排。不要依赖旧价格、估算的划行时间或未经核实的路线指示。

把高温、饮用水和休息纳入计划

携带饮用水，在阴凉处休息，并根据高温和自身需要调整活动量。只在确认可饮用的水源补水。对一般活动而言，规律进餐和充足饮水通常已经足够；柠檬冰沙、柠檬汁或自行调配的盐水并不是处方电解质治疗。

如感到不适或疼痛，请停止活动并寻求适当的医疗建议，不要照搬旅行指南中的固定恢复计划。补水背景信息可参阅CDC/NIOSH 补水建议。